Werkzeug AT-W26REV. 2026-A
Bildschirmarbeitsplatz einrichten: Wo der Monitor hingehört und wie hoch der Tisch sein muss
Der Monitor gehört mindestens 50 cm vor die Augen, zum Lesen und Schreiben sind 50 bis 65 cm üblich. Der Blick fällt 30 bis 35 Grad nach unten auf die Bildschirmmitte, die oberste Zeile liegt nie über Augenhöhe. Der Stuhl stimmt, wenn die Füße flach stehen, der Tisch, wenn die Unterarme waagerecht aufliegen; bei 175 cm Körpergröße sind das etwa 47 cm und 71 cm. Der Rechner nennt Ihre Werte, dazu die Skalierung und die Anordnung mehrerer Monitore.
- kostenlos
- nach ASR A6
- rechnet im Browser
01 / RECHNER
Größe, Tisch und Bildschirm eintragen, Werte ablesen
Rechner · Bildschirmarbeitsplatz
Richtwerte zum Einrichten nach ASR A6 und DGUV 215-410, keine arbeitsmedizinische Beratung. Bei Beschwerden fragen Sie Betriebsarzt oder Augenarzt. Für Beschäftigte bleibt die Gefährdungsbeurteilung Sache des Arbeitgebers.
Rechnet in Ihrem Browser. Es wird nichts gesendet oder gespeichert.
02 / ABSTAND
Sehabstand und Schriftgröße gehören zusammen
Die Arbeitsstättenverordnung sagt nur, dass Zeichen scharf und für den Sehabstand groß genug sein müssen. Konkret wird die Technische Regel ASR A6 von Juli 2024: mindestens 50 cm Abstand, und Großbuchstaben unter einem Sehwinkel von 22 bis 31 Bogenminuten. In Millimetern heißt das Sehabstand geteilt durch 155 bis geteilt durch 110. Kleiner wird es anstrengend, größer stört den Lesefluss.
Für Büroarbeit mit viel Lesen haben sich 50 bis 65 cm bewährt (DGUV Information 215-410). Wer frei wählen darf, sitzt oft weiter weg: In einer Feldstudie stellten sich Beschäftigte ihre Bildschirme auf 60 bis 100 cm, und ein aufgezwungener kürzerer Abstand brachte mehr Augenbeschwerden Jaschinski u. a. 1998. Das geht aber nur mit großer Schrift. Bleibt die Schrift gleich, sind 52 bis 73 cm angenehmer als 85 cm; weiter weg rückten die Versuchspersonen mit Kopf und Oberkörper wieder nach vorn Rempel u. a. 2007.
Größer ist dabei messbar besser. Mit 3,56 mm statt 1,78 oder 2,23 mm Schrift arbeiteten Junge wie Ältere mit Gleitsichtbrille schneller und genauer Ko u. a. 2014. Deshalb empfiehlt der Rechner die kleinste Skalierung, die 22 Bogenminuten erreicht, und keine Stufe darunter.
| Sehabstand | Zeichenhöhe |
|---|---|
| 50 cm | 3,2 bis 4,5 mm |
| 60 cm | 3,9 bis 5,5 mm |
| 70 cm | 4,5 bis 6,4 mm |
| 80 cm | 5,2 bis 7,3 mm |
Was das für die Windows-Skalierung heißt
Der Rechner misst an Text in 11 Punkt bei 100 % Zoom, einer üblichen Größe für Briefe und E-Mails. Bei 100 % Skalierung rechnet Windows mit 96 Pixeln je Zoll, 11 Punkt sind dann knapp 15 Pixel, die Großbuchstaben rund 10. Wie viele Millimeter das sind, hängt an der Pixeldichte des Bildschirms. Die Systemschrift von Windows ist mit 9 Punkt noch kleiner; für Menüs und Schaltflächen erlaubt die ASR A6 Abweichungen, für den Arbeitsinhalt nicht.
| Bildschirm | ppi | bei 100 % | Skalierung | oder |
|---|---|---|---|---|
| Notebook 13,3 Zoll, Full HD | 166 | 1,6 mm | 250 % | 225 % und Zoom 110 % |
| Notebook 14 Zoll, 1920 × 1200 | 162 | 1,6 mm | 250 % | 225 % und Zoom 110 % |
| Notebook 15,6 Zoll, Full HD | 141 | 1,8 mm | 225 % | 200 % und Zoom 110 % |
| Monitor 21,5 Zoll, Full HD | 102 | 2,5 mm | 175 % | 150 % und Zoom 110 % |
| Monitor 23,8 Zoll, Full HD | 93 | 2,8 mm | 150 % | 125 % und Zoom 110 % |
| Monitor 27 Zoll, Full HD | 82 | 3,2 mm | 125 % | 100 % und Zoom 130 % |
| Monitor 27 Zoll, WQHD 2560 × 1440 | 109 | 2,4 mm | 175 % | 150 % und Zoom 110 % |
| Monitor 27 Zoll, 4K | 163 | 1,6 mm | 250 % | 225 % und Zoom 110 % |
| Monitor 31,5 Zoll, 4K | 140 | 1,9 mm | 225 % | 200 % und Zoom 110 % |
| Ultrawide 34 Zoll, 3440 × 1440 | 110 | 2,4 mm | 175 % | 150 % und Zoom 110 % |
Großbuchstaben 0,7 der Schriftgröße wie bei Segoe UI; Calibri ist etwa 10 % kleiner. Windows bietet je nach Bildschirm nicht jede Stufe an.
Die Tabelle zeigt es deutlich: Bei 100 % erreicht kein üblicher Bildschirm die Empfehlung. Hohe Pixeldichte ist trotzdem kein Nachteil, im Gegenteil. Unter etwa 90 Pixeln je Zoll suchten Versuchspersonen langsamer und ermüdeten stärker Ziefle 1998; ein 4K-Monitor mit hoher Skalierung zeigt dieselbe Schrift einfach schärfer. Stellen Sie außerdem immer die volle Auflösung des Bildschirms ein, sonst rechnet Windows die Pixel um und alles wird unscharf.
Für Leitstände und Kamerabilder, bei denen der ganze Bildschirm auf einen Blick erfasst werden soll, rechnet die ASR A6 grob mit der Diagonale mal 1,6: ein 24-Zoll-Bildschirm also aus knapp einem Meter. Diese Wahl gibt es im Rechner unter „Alles auf einen Blick".
03 / HÖHE
Wie hoch der Monitor stehen sollte
Der verbreitete Rat „Oberkante auf Augenhöhe" beschreibt die Obergrenze. Die DGUV formuliert es genauer: Die oberste Zeile liegt keinesfalls über der waagerechten Sehachse. Das Ziel liegt tiefer. Nach ASR A6 fällt die Blicklinie etwa 30 bis 35 Grad nach unten auf die Bildschirmmitte und trifft dort senkrecht auf. Der Bildschirm wird also nach hinten geneigt, und sein Fuß sollte sich bis auf die Tischplatte absenken lassen.
Warum so tief? Nach der ASR A6 erspart das den Augen Blicksprünge und ständiges Nachstellen der Linse. In Versuchen veränderte die Bildschirmhöhe Kopf- und Blickwinkel stark, und die Ergebnisse sprechen für eine Lage mindestens 15 Grad unter Augenhöhe Burgess-Limerick u. a. 2000. Auf Augenhöhe gestellte Bildschirme brachten in der Feldstudie mehr Augenbeschwerden Jaschinski u. a. 1998.
Ganz unten ist aber auch nicht ideal. Im Vergleich von drei Höhen war die mittlere am beliebtesten, in der tiefsten arbeitete die Muskulatur stärker Sommerich u. a. 2001. Senken Sie den Blick deshalb mit den Augen, nicht mit dem Nacken. In einer großen Kohorte zeigte sich ein Trend zu mehr Nackenschmerzen, wenn der Nacken die meiste Zeit um 20 Grad oder mehr gebeugt war Ariëns u. a. 2001. Der Rechner gibt deshalb eine Spanne aus: das Ziel nach ASR A6 und die höchste vertretbare Lage.
| Bildschirm | Ziel | höchstens |
|---|---|---|
| 21,5 Zoll, Full HD | 11 bis 14 cm | 28 cm |
| 23,8 Zoll, Full HD | 9 bis 13 cm | 26 cm |
| 27 Zoll, WQHD 2560 × 1440 | 8 bis 11 cm | 24 cm |
| 31,5 Zoll, 4K | 6 bis 9 cm | 19 cm |
| Ultrawide 34 Zoll, 3440 × 1440 | 8 bis 12 cm | 24 cm |
Augen 56 cm über der Tischplatte, Bildschirm senkrecht zum Blick geneigt. Ihre Werte rechnet das Werkzeug oben.
Mit Gleitsichtbrille: noch tiefer
Eine Gleitsichtbrille für den Alltag zeigt die Nähe unten im Glas scharf, die Ferne oben. Am Bildschirm hebt man deshalb das Kinn, und der Nacken arbeitet. Messungen der Zonen scharfen Sehens ergaben: Mit Alltags-Gleitsichtgläsern sollte die Oberkante bei rund 75 cm Abstand mindestens etwa 15 cm unter Augenhöhe liegen König u. a. 2015. Wurden Monitore in einer Feldstudie entsprechend tiefer gestellt, neigten die Beschäftigten den Kopf weniger, und Nacken- und Schulterbeschwerden gingen zurück Weidling und Jaschinski 2015.
Bei 175 cm und einem 23,8-Zoll-Monitor stellt der Rechner mit Gleitsicht die Unterkante auf 9 bis 13 cm und lässt höchstens 17 cm zu. Reicht das nicht, ist eine Bildschirmbrille die bessere Lösung. Gläser, die auf Nähe bis etwa 2 m gerechnet sind, verbesserten in einer Studie über ein Jahr den klaren Sehbereich und die Zufriedenheit; wo die Aufgabe es zulässt, bleibt eine Einstärkenbrille für den Bildschirmabstand eine gute Wahl Horgen u. a. 2004. Beschäftigten steht dafür die Angebotsvorsorge nach der ArbMedVV zu; ist eine spezielle Sehhilfe nötig, stellt sie der Arbeitgeber.
04 / TISCH UND STUHL
Tisch- und Stuhlhöhe nach Körpergröße
Eingestellt wird in der Referenzsitzhaltung der ASR A6: aufrecht, Rücken an der Lehne, Füße flach auf dem Boden, Oberschenkel und Unterarme etwa waagerecht, Ellenbogen im rechten Winkel oder etwas offener, Schultern locker. Zuerst kommt der Stuhl, dann der Tisch. Im Stehen gelten dieselben Armwinkel.
| Größe | Stuhl | Tisch sitzend | Tisch stehend |
|---|---|---|---|
| 155 cm | 42 cm (39 bis 45 cm) | 63 cm (57 bis 69 cm) | 99 cm (95 bis 103 cm) |
| 160 cm | 43 cm (40 bis 46 cm) | 65 cm (59 bis 71 cm) | 103 cm (99 bis 107 cm) |
| 165 cm | 44 cm (41 bis 47 cm) | 67 cm (61 bis 73 cm) | 106 cm (102 bis 110 cm) |
| 170 cm | 46 cm (43 bis 49 cm) | 69 cm (63 bis 75 cm) | 109 cm (105 bis 113 cm) |
| 175 cm | 47 cm (44 bis 50 cm) | 71 cm (65 bis 77 cm) | 112 cm (108 bis 116 cm) |
| 180 cm | 48 cm (45 bis 51 cm) | 73 cm (67 bis 79 cm) | 115 cm (111 bis 119 cm) |
| 185 cm | 49 cm (46 bis 52 cm) | 75 cm (69 bis 81 cm) | 118 cm (114 bis 122 cm) |
| 190 cm | 51 cm (48 bis 54 cm) | 77 cm (71 bis 83 cm) | 121 cm (117 bis 125 cm) |
| 195 cm | 52 cm (49 bis 55 cm) | 79 cm (73 bis 85 cm) | 124 cm (120 bis 128 cm) |
Gerechnet aus den Medianwerten der DIN 33402-2 (Ausgabe 2005), Körpergröße Frauen 162,5 cm, Männer 175 cm. Spielraum: Bereich, in dem etwa 90 % der Menschen dieser Größe liegen dürften.
Woher die Zahlen kommen: Die DIN 33402-2 nennt für in Deutschland lebende Erwachsene unter anderem Sitzflächenhöhe und Ellenbogenhöhe über der Sitzfläche. Der Rechner überträgt deren Verhältnis zur Körpergröße auf Ihre Größe, ein in der Ergonomie geprüftes Verfahren Pheasant 1982. Für den Einzelnen bleibt es eine Schätzung. Bei gleicher Größe gibt es Menschen mit langem Oberkörper und kurzen Beinen und umgekehrt, Sitzriesen und Sitzzwerge; die Kommission Arbeitsschutz und Normung warnt ausdrücklich davor, von einem Körpermaß auf die anderen zu schließen. Deshalb steht an jedem Wert der Spielraum, und unter „Genauer: selbst nachmessen" können Sie ihn mit dem Zollstock auf null bringen.
Was Tische und Stühle können müssen
| Möbel | Mindestens | Empfohlen |
|---|---|---|
| Tisch, nur sitzend | 65 bis 85 cm | unter 62 bis 85 cm |
| Sitz-Steh-Tisch | 65 bis 125 cm | unter 62 bis 125 cm, stufenlos |
| Tisch, feste Höhe | 74 cm ± 2 cm (stehend 105 cm ± 2 cm) | höhenverstellbar |
| Bürostuhl, Sitzhöhe | 40 bis 51 cm | unter 40 bis 53 cm |
| Fußstütze | unten höchstens 5 cm, bis 11 cm | bis 15 cm |
Am Tisch mit fester Höhe richtet sich der Stuhl nach den Armen. Bei 175 cm und 74 cm Tisch kommt er auf 50 cm, die Füße brauchen dann eine Fußstütze von etwa 3 cm. Die stellt der Arbeitgeber auf Wunsch (ArbStättV Anhang 6.1). Auf Dauer empfiehlt die ASR A6 sie nicht, weil sie die Beine einengt. Für kleinere Menschen ist ein fester Tisch oft zu hoch, für große zu niedrig; beides löst nur ein verstellbarer Tisch sauber.
05 / WECHSEL
Sitzen und Stehen im Wechsel, nicht im Entweder-oder
- Langes Sitzen belastet den Nacken. Wer mehr als 95 Prozent der Arbeitszeit saß, hatte in einer Kohorte mit 1334 Beschäftigten ein etwa doppelt so hohes Risiko für Nackenschmerzen Ariëns u. a. 2001.
- Ein Sitz-Steh-Tisch verkürzt das Sitzen. In einer Cochrane-Übersicht um rund 100 Minuten je Arbeitstag in den ersten drei Monaten, danach um knapp eine Stunde; für längere Zeiträume fehlen Belege Shrestha u. a. 2018.
- Wechseln hilft dem Rücken. Wer eine Woche lang alle 30 Minuten zwischen Sitzen und Stehen wechselte, war weniger müde und hatte knapp ein Drittel weniger Beschwerden im unteren Rücken, bei gleicher Leistung Thorp u. a. 2014.
- Dauerstehen ist kein Ersatz. Mehr als vier Stunden Stehen am Tag ging mit häufigeren Rückenbeschwerden einher Coenen u. a. 2018.
Die ASR A6 verlangt deshalb, statische Belastung gering zu halten, etwa durch mehrfachen Wechsel zwischen Sitzen und Stehen am Tag, und zieht stufenlos verstellbare Tische von 65 bis 125 cm festen Höhen vor. Praktisch heißt das: Tisch so einstellen, dass der Wechsel ein Knopfdruck ist, und ihn einplanen, etwa zu jedem Telefonat. Den Monitor nach dem Umstellen kurz prüfen, denn im Stehen liegen die Augen oft ein paar Zentimeter anders über der Platte als im Sitzen.
06 / ANORDNUNG
Zwei Monitore und das Notebook richtig aufstellen
Die ASR A6 richtet die Anordnung nach der Nutzung. Wird ein Bildschirm vorrangig genutzt, steht er mittig vor Ihnen. Wechseln Sie ständig zwischen beiden, stehen sie dicht nebeneinander, die Fuge vor der Nase, und alle im selben Abstand. Das ergibt einen flachen Bogen, bei dem jeder Bildschirm zu Ihnen gedreht ist. Dass die Anordnung einen Unterschied macht, zeigt eine Laborstudie: In V-Anordnung waren Nacken- und Schultermuskeln stärker aktiv und die Augen stärker belastet als in L-Anordnung Fang u. a. 2023.
Ohne Kopfdrehung überblickt man nach DGUV etwa 35 Grad zu jeder Seite. Zwei 23,8-Zoll-Monitore in 60 cm Abstand reichen schon 47 Grad weit, mit Hauptbildschirm sogar 71 Grad. Der Kopf dreht sich also mit; legen Sie nach außen, was Sie seltener brauchen. Gleiche Modelle mit gleicher Helligkeit und schmalen Rändern machen den Wechsel ruhiger, für den Blick von der Seite eignen sich IPS- oder VA-Bildschirme besser als TN.
Abb. 2 · Draufsicht, maßstäblich. Gestrichelt: 35° Blickfeld je Seite.
Am Notebook
Ein Notebook ist für den Dauerbetrieb am Schreibtisch falsch gebaut: Bildschirm und Tastatur hängen zusammen, entweder der Kopf neigt sich oder die Hände arbeiten zu hoch. Selbst auf dem Tisch blieben Kopfneigung und Handgelenkwinkel in einer Studie hoch, auf dem Schoß wurde es schlechter Asundi u. a. 2010. Die ASR A6 verlangt für den ortsgebundenen Einsatz eine eigene Tastatur, je nach Tätigkeit eine Maus und meist einen größeren Bildschirm, angeschlossen über Dockingstation oder Funk. Für längere Texte ohne zusätzlichen Monitor sollte das Notebook mindestens 15 Zoll haben.
07 / AUGEN
Müde Augen am Bildschirm: was hilft
Brennen, Trockenheit und verschwommenes Sehen am Bildschirm betreffen wohl die Hälfte der Nutzer oder mehr. Die Ursachen sind entweder das ständige Scharfstellen auf eine Entfernung oder ein trockenes Auge. Als erste Abhilfe nennt die Forschung eine passende Brille, auch für die Alterssichtigkeit, und Pausen; Blaulichtfilter zeigten gemischte Ergebnisse Sheppard und Wolffsohn 2018.
- Pausen und andere Aufgaben. Die ArbStättV verlangt, Bildschirmarbeit durch andere Tätigkeiten oder Erholungszeiten zu unterbrechen. Bewährt haben sich laut ASR A6 etwa 5 Minuten je Stunde; mehrere kurze Pausen sind besser als wenige lange.
- Zwischendurch in die Ferne schauen. Die bekannte 20-20-20-Regel (alle 20 Minuten 20 Sekunden auf etwas in 6 m Entfernung) senkte Beschwerden in einer Studie, aber nur, solange die Erinnerung lief Talens-Estarelles u. a. 2023. Es ist eine Gewohnheit, keine Kur.
- Helligkeit und Licht. Weiß auf dem Bildschirm etwa so hell wie ein Blatt Papier auf dem Tisch, bewährt sind 100 bis 150 cd/m² bei rund 500 Lux. Fenster seitlich, der Blick parallel zur Fensterfront, Kontrast mindestens 4 zu 1.
- Augen untersuchen lassen. Beschäftigten an Bildschirmgeräten muss der Arbeitgeber eine Untersuchung der Augen anbieten. Wer am Bildschirm schlechter sieht als früher, sollte das nutzen.
08 / VORGEHEN
In dieser Reihenfolge einrichten
- Stuhl. Füße flach, Oberschenkel waagerecht, Rücken an der Lehne. Armlehnen auf Tischhöhe.
- Tisch. So hoch, dass die Unterarme waagerecht aufliegen. Am festen Tisch stattdessen den Stuhl nach den Armen und eine Fußstütze dazu.
- Tastatur und Maus. Mittig vor Ihnen, 10 bis 15 cm Platz für die Handballen, die Maus direkt daneben.
- Bildschirm. Gerade vor Ihnen, auf den Startabstand, Unterkante auf die errechnete Höhe, nach hinten geneigt. Dann die Skalierung einstellen.
- Nachstellen. Einen Tag damit arbeiten. Wird der Nacken steif, den Monitor innerhalb der Spanne etwas höher; brennen die Augen, die Schrift größer. Die bevorzugte Position ist sehr persönlich und bleibt dann stabil Jaschinski u. a. 1998.
Wo der Rechner aufhört
- Keine arbeitsmedizinische Beratung. Bei Schmerzen, Kribbeln oder anhaltenden Sehbeschwerden gehören Betriebsarzt, Hausarzt oder Augenarzt dazu.
- Körpermaße geschätzt. Aus der Größe allein folgt kein Bein- oder Armmaß. Gemessene Werte gehen vor, der Spielraum zeigt, wie weit die Schätzung danebenliegen kann.
- Gefährdungsbeurteilung bleibt beim Arbeitgeber. Für Beschäftigte, auch an vereinbarten Telearbeitsplätzen zu Hause, beurteilt der Arbeitgeber den Platz. Das Ergebnis hier ist eine gute Vorlage dafür, ersetzt sie aber nicht.
Passende Monitore, Halterungen, Docks und Sitz-Steh-Tische besorgen wir über die Hardware-Bestellung. Neue Arbeitsplätze richten wir für Betriebe mit dem Client-Management ein, einzelne Geräte zu Hause unter Computer einrichten lassen. Kommt jemand Neues ins Team, steht im Ratgeber Mitarbeiter kommt oder geht, was IT-seitig vorbereitet sein sollte.
09 / FÜR KI-ASSISTENTEN
Dieses Werkzeug aus einem KI-Assistenten nutzen
Assistenten wie Claude oder ChatGPT, die das Model Context Protocol (MCP) sprechen, können die Rechnung dieser Seite direkt aufrufen, statt sie nachzubauen. Der Server ist öffentlich, braucht keine Anmeldung und speichert nichts. Die Antwort enthält immer den Link auf diese Seite, den Stand der Daten und die Grenzen des Ergebnisses.
- Endpunkt
- https://aureum-tech.com/mcp
- Werkzeug
- werkzeug_bildschirmarbeitsplatz
- Transport
- Streamable HTTP, nur lesend
| Name | Pflicht | Bedeutung |
|---|---|---|
| koerpergroesse_cm | ja | Körpergröße in cm ohne Schuhe, z. B. 175. |
| koerpermasse | nein | Bezugswerte der DIN 33402-2 für die Schätzung: x = Mittel aus beiden; w = Frauen; m = Männer. Ohne Angabe x. |
| schuh_cm | nein | Absatzhöhe der Schuhe in cm. Ohne Angabe 2. |
| kniekehle_cm | nein | Optional gemessen: Boden bis Kniekehle mit Schuhen, Unterschenkel senkrecht. Ersetzt die Schätzung der Sitzhöhe. |
| ellenbogen_sitzend_cm | nein | Optional gemessen: Sitzfläche bis Unterkante Ellenbogen, Oberarm locker hängend, Unterarm waagerecht. |
| ellenbogen_stehend_cm | nein | Optional gemessen: Boden bis Unterkante Ellenbogen im Stehen, mit Schuhen. |
| tisch | nein | Tischart: sitzsteh = Sitz-Steh-Tisch; sitz = Höhenverstellbar, nur sitzend; fest = Feste Höhe. Ohne Angabe sitzsteh. |
| tisch_fest_cm | nein | Nur bei tisch = fest: Höhe der Tischplatte in cm. Ohne Angabe 74. |
| diagonale_zoll | ja | Bildschirmdiagonale in Zoll, z. B. 23.8 oder 27. |
| breite_px | ja | Physikalische Auflösung, Breite in Pixeln, z. B. 1920. |
| hoehe_px | ja | Physikalische Auflösung, Höhe in Pixeln, z. B. 1080. |
| anzahl_monitore | nein | Zahl gleicher Monitore nebeneinander, 1 bis 3. Ohne Angabe 1. |
| anordnung | nein | Nur bei 2 Monitoren: haupt = Einer ist der Hauptbildschirm; gleich = Beide gleich oft. Ohne Angabe haupt. |
| geraet | nein | Woran gearbeitet wird: monitor = Externer Monitor; notebook = Nur das Notebook; notebook-monitor = Notebook und Monitor. Ohne Angabe monitor. |
| brille | nein | Sehhilfe: keine = Keine Brille; einstaerken = Einstärkenbrille; gleitsicht = Gleitsichtbrille für den Alltag; bildschirm = Bildschirm- oder Arbeitsplatzbrille. Gleitsicht senkt den Monitor. Ohne Angabe keine. |
| taetigkeit | nein | Haupttätigkeit: lesen = Lesen und Schreiben; grafik = Viele Fenster, Grafik, CAD; ueberblick = Alles auf einen Blick. Bestimmt den Sehabstand. Ohne Angabe lesen. |
Fragen, bei denen ein Assistent es aufrufen sollte
- „Wie hoch muss mein Schreibtisch sein, ich bin 182 cm groß?"
- „Wie weit soll ein 27-Zoll-Monitor mit 2560 × 1440 von den Augen weg sein, und welche Skalierung passt?"
- „Wo stelle ich den Monitor hin, wenn ich eine Gleitsichtbrille trage?"
- „Wie ordne ich zwei 24-Zoll-Monitore an, wenn ich beide gleich oft brauche?"
Wie die Anbindung funktioniert und was MCP im eigenen Betrieb leisten kann, steht auf der Seite zu MCP-Integrationen.
10 / HÄUFIGE FRAGEN
Häufige Fragen zum Bildschirmarbeitsplatz
Wie weit muss der Monitor von den Augen entfernt sein?
Mindestens 50 cm, so verlangt es die ASR A6. Für Lesen und Schreiben haben sich 50 bis 65 cm bewährt, bei großen oder mehreren Bildschirmen bis 80 cm. Entscheidend ist die Schriftgröße: Großbuchstaben sollen mindestens den Sehabstand geteilt durch 155 messen, bei 60 cm also 3,9 mm. Wer weiter weg sitzt, muss die Schrift größer stellen.
Gehört die Oberkante des Monitors auf Augenhöhe?
Auf Augenhöhe ist die Grenze, nicht das Ziel. Die oberste Zeile darf nie darüber liegen. Die ASR A6 sieht vor, dass der Blick 30 bis 35 Grad nach unten auf die Bildschirmmitte fällt; bei einem 23,8-Zoll-Monitor und 60 cm Abstand liegt die Oberkante dann rund 17 bis 22 cm unter Augenhöhe und die Unterkante 9 bis 13 cm über der Tischplatte. Auch Studien sprechen für eine Lage unter Augenhöhe.
Welche Tischhöhe passt zu meiner Körpergröße?
Der Tisch passt, wenn die Unterarme beim Sitzen waagerecht aufliegen und die Füße flach stehen. Bei 175 cm sind das im Mittel etwa 71 cm sitzend und 112 cm stehend, bei 182 cm etwa 74 cm und 116 cm. Weil Arme und Beine bei gleicher Größe verschieden lang sind, schwanken diese Werte um einige Zentimeter. Der Rechner nennt den Spielraum und rechnet mit Ihren Messwerten genauer.
Was mache ich an einem Schreibtisch mit fester Höhe?
Feste Tische stehen meist bei 74 cm. Dann stellen Sie den Stuhl nach den Armen ein, bei 175 cm etwa auf 50 cm, und gleichen den Abstand zum Boden mit einer Fußstütze aus, hier rund 3 cm. Fußstützen müssen sich nach ASR A6 mindestens bis 11 cm verstellen lassen. Ist mehr nötig, ist der Tisch für Sie zu hoch.
Wo steht der Monitor bei einer Gleitsichtbrille?
Tiefer als sonst. Gleitsichtgläser zeigen die Nähe nur im unteren Teil des Glases scharf. Studien empfehlen, die Oberkante bei rund 75 cm Abstand mindestens 15 cm unter Augenhöhe zu stellen, also die Unterkante fast auf die Tischplatte, und den Bildschirm nach hinten zu neigen. Bleibt der Nacken verspannt, hilft eine Bildschirmbrille für Nähe und mittlere Entfernung.
Welche Skalierung braucht ein 27-Zoll-Monitor mit 2560 × 1440?
Er hat 109 Pixel je Zoll. Bei 100 % sind Großbuchstaben in 11-pt-Text nur 2,4 mm hoch, für 60 cm Abstand empfiehlt die ASR A6 mindestens 3,9 mm. Das erreichen Sie mit 175 %. Wer mehr Platz auf dem Bildschirm braucht, stellt 150 % ein und zoomt Dokumente auf 110 %.
Wie stelle ich zwei Monitore richtig auf?
Nach Nutzung. Schauen Sie überwiegend auf einen, steht er gerade vor Ihnen und der zweite seitlich daneben. Brauchen Sie beide gleich oft, stoßen sie vor Ihrer Nase aneinander und sind wie auf einem Bogen zu Ihnen gedreht, bei zwei 23,8-Zoll-Monitoren und 60 cm Abstand je um etwa 24 Grad. Beide im selben Abstand und auf derselben Höhe.
Bekomme ich eine Bildschirmbrille vom Arbeitgeber?
Ja, wenn die normale Brille für die Arbeit am Bildschirm nicht geeignet ist. Der Arbeitgeber muss Beschäftigten an Bildschirmgeräten eine Untersuchung der Augen anbieten (Angebotsvorsorge nach ArbMedVV). Ergibt sie, dass eine spezielle Sehhilfe nötig ist, stellt er sie im erforderlichen Umfang. Den Weg dorthin klärt der Betriebsarzt.
Wo hört der Bildschirmarbeitsplatz-Rechner auf?
Er rechnet Richtwerte nach ASR A6, DGUV 215-410 und DIN 33402-2 und schätzt Körpermaße aus der Größe. Er ersetzt weder den Betriebsarzt noch den Augenarzt, und für Beschäftigte bleibt die Gefährdungsbeurteilung Sache des Arbeitgebers. Passende Monitore, Halterungen und Sitz-Steh-Tische beschaffen wir und richten den Platz bei Ihnen im Vogtland ein.
11 / STUDIEN UND QUELLEN
Worauf sich das Werkzeug stützt
Die Richtwerte und Hinweise oben beruhen auf diesen 18 wissenschaftlichen Arbeiten. Jede ist über ihren DOI bzw. die Seite des Verlags geprüft (zuletzt am 14. November 2026): Es gibt sie, sie ist nicht zurückgezogen, und ihr Befund trägt für die Frage heute noch.
Jaschinski, W.; Heuer, H.; Kylian, H. (1998): Preferred position of visual displays relative to the eyes: a field study of visual strain and individual differences. Ergonomics 41 (7), 1034–1049
Befund Feldstudie an Büroarbeitsplätzen: Durften 22 Beschäftigte den Bildschirm selbst einstellen, wählten sie 60 bis 100 cm Abstand und einen Blick zwischen waagerecht und 16 Grad nach unten. Auf Augenhöhe gestellte Bildschirme und ein aufgezwungener kürzerer Abstand brachten mehr Augenbeschwerden; die bevorzugte Position war je Person über Wochen stabil.
Im Werkzeug Der Rechner gibt Abstand und Höhe als Spanne aus, nicht als einen Punkt, und nennt das Nachstellen nach eigenem Empfinden als letzten Schritt.
doi.org/10.1080/001401398186586 · Fachzeitschrift
Rempel, D.; Willms, K.; Anshel, J. u. a. (2007): The Effects of Visual Display Distance on Eye Accommodation, Head Posture, and Vision and Neck Symptoms. Human Factors 49 (5), 830–838
Befund 24 Personen unter 35 Jahren arbeiteten je zwei Stunden bei 52, 73 und 85 cm Abstand, mit gleich großer Schrift auf dem Bildschirm. Nah gab es weniger verschwommenes Sehen, weniger trockene Augen und Kopfschmerz; weit weg rückten Kopf und Oberkörper zum Bildschirm vor.
Im Werkzeug Für Lesen bleibt die Spanne bei höchstens 65 cm, und wer weiter weg sitzen will, braucht größere Schrift: Der Rechner verknüpft Abstand und Skalierung.
doi.org/10.1518/001872007x230208 · Fachzeitschrift
Ko, P.; Mohapatra, A.; Bailey, I. L. u. a. (2014): Effect of Font Size and Glare on Computer Tasks in Young and Older Adults. Optometry and Vision Science 91 (6), 682–689
Befund Mit 1,78, 2,23 und 3,56 mm Schrift arbeiteten 27 Personen umso schneller und genauer, je größer die Schrift war, Ältere mit Gleitsichtbrille ebenso wie Junge. Die größte Schrift entsprach 23,4 Bogenminuten und lag damit über dem, was ältere Normen mindestens verlangen.
Im Werkzeug Der Rechner empfiehlt die kleinste Skalierung, bei der Großbuchstaben 22 Bogenminuten erreichen, und rät von kleineren Stufen ab.
doi.org/10.1097/opx.0000000000000274 · Fachzeitschrift
Ziefle, M. (1998): Effects of Display Resolution on Visual Performance. Human Factors 40 (4), 554–568
Befund Bei 62 dpi suchten Versuchspersonen langsamer, fixierten länger und ermüdeten stärker als bei 89 dpi; auf Papier lasen sie Korrektur besser als am Bildschirm. Die Autorin empfiehlt Anzeigen mit 90 dpi und mehr.
Im Werkzeug Unter 90 Pixeln je Zoll nennt der Rechner die Schrift grob und empfiehlt bei der nächsten Anschaffung eine höhere Auflösung.
doi.org/10.1518/001872098779649355 · Fachzeitschrift
Burgess-Limerick, R.; Mon-Williams, M.; Coppard, V. L. (2000): Visual Display Height. Human Factors 42 (1), 140–150
Befund 12 Personen betrachteten einen Bildschirm in sieben Höhen von 65 Grad unter bis 30 Grad über Augenhöhe. Die Höhe veränderte Kopf- und Blickwinkel stark; jede Haltung war ein Kompromiss zwischen Sehen und Muskulatur. Die Ergebnisse sprechen für eine Lage mindestens 15 Grad unter Augenhöhe.
Im Werkzeug Der Rechner nimmt 15 Grad als höchste Lage der Bildschirmmitte; höher stellt er den Monitor nicht.
doi.org/10.1518/001872000779656598 · Fachzeitschrift
Sommerich, C. M.; Joines, S. M. B.; Psihogios, J. P. (2001): Effects of Computer Monitor Viewing Angle and Related Factors on Strain, Performance, and Preference Outcomes. Human Factors 43 (1), 39–55
Befund Im Labor wurden drei Monitorhöhen verglichen. Bevorzugt war die mittlere; auf Augenhöhe sank die Leistung leicht, in der tiefen Lage war die Muskulatur stärker aktiv.
Im Werkzeug Weder Augenhöhe noch ganz unten: Der Rechner nennt einen Bereich dazwischen und rät bei Nackenbeschwerden, innerhalb dieses Bereichs höher zu gehen.
doi.org/10.1518/001872001775992480 · Fachzeitschrift
Weidling, P.; Jaschinski, W. (2015): The vertical monitor position for presbyopic computer users with progressive lenses: how to reach clear vision and comfortable head posture. Ergonomics 58 (11), 1813–1829
Befund In einer Feldstudie mit Gleitsicht-Trägern wurden die Monitore tiefer gestellt. Die Beschäftigten neigten den Kopf weniger, und damit gingen Nacken- und Schulterbeschwerden zurück. Für klares Sehen über den ganzen Bildschirm hätte der Monitor sogar noch tiefer stehen müssen.
Im Werkzeug Bei Gleitsicht rechnet der Rechner mit dem tiefen Ende der Spanne und rät, die Unterkante bis auf die Tischplatte zu senken.
doi.org/10.1080/00140139.2015.1035764 · Fachzeitschrift
König, M.; Haensel, C.; Jaschinski, W. (2015): How to place the computer monitor: measurements of vertical zones of clear vision with presbyopic corrections. Clinical and Experimental Optometry 98 (3), 244–253
Befund Gemessen wurde, in welcher Höhe man mit verschiedenen Brillen bei bequemer Kopfhaltung scharf sieht. Mit Alltags-Gleitsichtgläsern sollte die Oberkante bei rund 75 cm Abstand mindestens etwa 15 cm unter Augenhöhe liegen; Bildschirm-Gleitsichtgläser erlauben höhere Positionen.
Im Werkzeug Bei Gleitsicht hält der Rechner die Oberkante mindestens 15 cm je 75 cm Abstand unter Augenhöhe, also gut 11 Grad.
doi.org/10.1111/cxo.12274 · Fachzeitschrift
Horgen, G.; Aarås, A.; Thoresen, M. (2004): Will Visual Discomfort among Visual Display Unit (VDU) Users Change in Development When Moving from Single Vision Lenses to Specially Designed VDU Progressive Lenses?. Optometry and Vision Science 81 (5), 341–349
Befund Ein Jahr lang verglichen vier Gruppen mit je etwa 40 Bildschirmbeschäftigten drei Bildschirm-Gleitsichtgläser mit Einstärkengläsern. Gläser für die Nähe bis etwa 2 m verbesserten den klaren Sehbereich und die Zufriedenheit; Kopfschmerz änderte sich kaum. Wo die Aufgabe es zulässt, bleiben Einstärkengläser eine gute Lösung.
Im Werkzeug Der Rechner nennt die Bildschirmbrille als Lösung bei Gleitsicht und erinnert daran, dass sie nur für einen begrenzten Entfernungsbereich gerechnet ist.
doi.org/10.1097/01.opx.0000134908.44145.49 · Fachzeitschrift
Ariëns, G. A. M.; Bongers, P. M.; Douwes, M. u. a. (2001): Are neck flexion, neck rotation, and sitting at work risk factors for neck pain? Results of a prospective cohort study. Occupational and Environmental Medicine 58 (3), 200–207
Befund 1334 Beschäftigte aus 34 Betrieben, drei Jahre beobachtet, Haltung per Video gemessen: Wer mehr als 95 Prozent der Arbeitszeit saß, hatte ein etwa doppelt so hohes Risiko für Nackenschmerzen. Für einen um mindestens 20 Grad gebeugten Nacken über 70 Prozent der Zeit zeigte sich ein Trend, für Kopfdrehung kein klarer Zusammenhang.
Im Werkzeug Der Rechner senkt den Blick über die Monitorhöhe statt über den Nacken und schlägt den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen vor.
doi.org/10.1136/oem.58.3.200 · Fachzeitschrift
Shrestha, N.; Kukkonen-Harjula, K. T.; Verbeek, J. H. u. a. (2018): Workplace interventions for reducing sitting at work. Cochrane Database of Systematic Reviews 2018 (12), CD010912
Befund Auswertung von 34 Studien: Sitz-Steh-Tische verkürzten das Sitzen in den ersten drei Monaten um rund 100 Minuten je Arbeitstag, nach drei bis zwölf Monaten um 57 Minuten. Die Belege sind von geringer Qualität, für längere Zeiträume fehlen sie.
Im Werkzeug Die Seite nennt den Sitz-Steh-Tisch als wirksames Mittel gegen langes Sitzen, wenn er genutzt wird; der Rechner gibt dafür beide Höhen aus.
doi.org/10.1002/14651858.cd010912.pub5 · Übersichtsarbeit
Thorp, A. A.; Kingwell, B. A.; Owen, N. u. a. (2014): Breaking up workplace sitting time with intermittent standing bouts improves fatigue and musculoskeletal discomfort in overweight/obese office workers. Occupational and Environmental Medicine 71 (11), 765–771
Befund 23 Büroangestellte mit Übergewicht arbeiteten je fünf Tage nur im Sitzen oder im Wechsel alle 30 Minuten. Im Wechsel waren sie deutlich weniger müde, die Beschwerden im unteren Rücken sanken um knapp ein Drittel, die Produktivität blieb gleich.
Im Werkzeug Die Checkliste schlägt am Sitz-Steh-Tisch einen Wechsel etwa jede halbe Stunde vor.
doi.org/10.1136/oemed-2014-102348 · Fachzeitschrift
Coenen, P.; Willenberg, L.; Parry, S. u. a. (2018): Associations of occupational standing with musculoskeletal symptoms: a systematic review with meta-analysis. British Journal of Sports Medicine 52 (3), 176–183 (online 2016)
Befund 49 Studien mit zusammen über 88.000 Personen: Mehr als vier Stunden Stehen je Arbeitstag ging mit häufigeren Beschwerden im unteren Rücken einher (Chancenverhältnis 1,31). Die meisten Studien sind Querschnittsstudien, die Aussage ist daher vorläufig.
Im Werkzeug Der Rechner rät vom Dauerstehen ab: Stehen ist ein Wechsel, kein Ersatz fürs Sitzen.
doi.org/10.1136/bjsports-2016-096795 · Übersichtsarbeit
Sheppard, A. L.; Wolffsohn, J. S. (2018): Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmology 3 (1), e000146
Befund Übersicht: Beschwerden der Augen am Bildschirm betreffen wohl die Hälfte der Nutzer oder mehr. Sie kommen vom Scharfstellen und Zusammenspiel der Augen oder vom trockenen Auge. Helfen können eine passende Brille, auch für die Alterssichtigkeit, und regelmäßige Pausen; Blaulichtfilter zeigten gemischte Ergebnisse.
Im Werkzeug Die Seite nennt Brille und Pausen als erste Abhilfe und empfiehlt keinen Blaulichtfilter.
doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146 · Übersichtsarbeit
Talens-Estarelles, C.; Cerviño, A.; García-Lázaro, S. u. a. (2023): The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: Testing the 20-20-20 rule. Contact Lens and Anterior Eye 46 (2), 101744
Befund 29 Personen mit Beschwerden bekamen zwei Wochen lang Erinnerungen nach der 20-20-20-Regel. Die Beschwerden gingen zurück, waren eine Woche nach dem Absetzen aber wieder da; messbare Werte an Tränenfilm und Augenzusammenspiel änderten sich nicht.
Im Werkzeug Die Seite nennt kurze Blicke in die Ferne als Hilfe, die nur wirkt, solange man sie macht.
doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744 · Fachzeitschrift
Fang, F.; Huo, F.; Feng, Y. (2023): The effects of dual screen layout on neck-shoulder muscle activity and head-neck posture variability during computer tasks. Work 76 (4), 1535–1546
Befund 20 junge Erwachsene arbeiteten an zwei großen Bildschirmen in V- und in L-Anordnung. In V-Anordnung waren Nacken- und Schultermuskeln stärker aktiv und die Augen stärker belastet; die Kopfhaltung unterschied sich je nach Aufgabe.
Im Werkzeug Der Rechner fragt, ob ein Bildschirm überwiegt, und rechnet die Anordnung danach, statt zwei Bildschirme immer symmetrisch zu stellen.
doi.org/10.3233/wor-220585 · Fachzeitschrift
Asundi, K.; Odell, D.; Luce, A. u. a. (2010): Notebook computer use on a desk, lap and lap support: Effects on posture, performance and comfort. Ergonomics 53 (1), 74–82
Befund 15 Erwachsene arbeiteten am Notebook auf dem Tisch, auf dem Schoß und auf einer Schoßunterlage. Auf dem Schoß neigten sie den Kopf stärker und knickten die Handgelenke mehr ab; auf dem Tisch war es am bequemsten, aber auch dort blieben Kopfneigung und Handgelenkwinkel hoch.
Im Werkzeug Arbeiten Sie nur am Notebook, rät der Rechner zu eigener Tastatur und Maus und einem angehobenen Bildschirm.
doi.org/10.1080/00140130903389043 · Fachzeitschrift
Pheasant, S. T. (1982): A technique for estimating anthropometric data from the parameters of the distribution of stature. Ergonomics 25 (11), 981–992
Befund Körpermaße lassen sich über ihr Verhältnis zur Körpergröße schätzen. Geprüft an sechs Erhebungen lagen die Schätzungen im Mittel 3 mm daneben, mit einer Streuung von 13 mm; das ist weniger als die Unsicherheit durch Schuhe, Kleidung oder Sitzhaltung.
Im Werkzeug So schätzt der Rechner Kniekehlen-, Ellenbogen- und Augenhöhe aus der Körpergröße und den Medianwerten der DIN 33402-2.
doi.org/10.1080/00140138208925059 · Fachzeitschrift
Normen, Behörden und Herstellerangaben
- Arbeitsstättenverordnung, Anhang Nr. 6 (zuletzt geändert 27.3.2024) · Bundesministerium der Justiz
- ASR A6 Bildschirmarbeit, Ausgabe Juli 2024 (GMBl. 2024, S. 470) · BAuA, Ausschuss für Arbeitsstätten
- ASR A6, Abschnitt 6 Gestaltungsanforderungen (Wiedergabe, gelesen am 14.11.2026) · BGN Branchenwissen
- DGUV Information 215-410 Bildschirm- und Büroarbeitsplätze, Juli 2019 · DGUV
- DGUV 215-410, Abschnitt 8.3.1 Arbeitstisch mit Tabelle 10 nach DIN EN 527-1 (Wiedergabe) · BGN Branchenwissen
- ArbMedVV, Anhang Teil 4: Angebotsvorsorge bei Tätigkeiten an Bildschirmgeräten · Bundesministerium der Justiz
- Kleine ergonomische Datensammlung, Körpermaße nach DIN 33402-2 (Leseprobe) · BAuA, A. Windel, TÜV Media
- Wichtig: Perzentile nicht einfach kombinieren · Kommission Arbeitsschutz und Normung (KAN)
- Fonts – Win32 apps: Segoe UI 9 pt als Systemschrift · Microsoft Learn
12 / WEITERE WERKZEUGE
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